[...] nóg, bo po co Sensowne treningi zaczęły się tak naprawdę w wojsku, gdzie byłem na dyżurce w hali sportowej i miałem siłkę wieczorem dla siebie. To był rok 2002. Nabrałem wtedy 12 kg suchego mięśnia, ale z totalnego suchara, żeby nie było (70-82 kg) i w sumie od tamtej pory waga mi się utrzymuje (obecnie 85 kg), rośnie tylko siła i zmieniają [...]
Vegl poleci 200 w serii to wtedy będzie mocne. Póki co szału ni ma Milena sprawy przybrały taki obrót że wykonanie treningu okazało się niemożliwe Bez wnikania w szczegóły powiem że weekend nie upłynął w duchu sportowym Demol dokładnie
[...] jak konstrukcja cepa, ciekawe zaczną się za miesiąc 09.10. sobota (za piątek) nuki dzisiaj podobnie, wróciłem wyebany do domu i tak naprawdę nie miąłem ochoty na trening. I wtedy z pomocą przyszedł mesomorph Na siłowni zapomniałem już o zmęczeniu i innych pierdołach 1. Jump squat rampa 3 dynamicznie 30 x 3 35 x 3 40 x 3 45 x 3 2. Squat rampa 5 [...]
[...] teraz... Treningi będą co drugi dzień, a więc w jednym tygodniu 3 razy, a w następnym 4 razy (będziemy z żonką ćwiczyć na zmianę, aby się nie pokrywać w tym samym dniu, gdyż wtedy ciężko ogarnąć różne sprawy). Nie bardzo wiem co ze sobą zrobić. Waga już niska przy wzroście 184 cm, z drugiej strony fat na brzuchu jeszcze się kisi, a chciałbym się [...]
[...] RION - głowa nie boli. Jeśli chodzi o ból w czasie treningu (mocne pulsowanie) to się nie pojawia póki co, ale nie robię 4sek negatywów, tylko ok 2 sekund. Wydaje mi się, że wtedy napytałem sobie biedy robiąc szybkie 2 oddechy w trakcie negatywnej, może jakaś hiperwentylacja zaszła. Jeśli chodzi o ból głowy w rejonie potylicy to też właściwie [...]
[...] kreatyną (ok. 3g dziennie). Jak długo planujesz masować na low-carbie? Bo jeśli jest to cel dlugookresowy to taka stała suplementacja byłaby bardzo trafiona. Proponowałbym wtedy Cm3 - albo kapsułki, albo proszek, w zależności co dla Ciebie jest bardziej wygodne. Proszek zasadowy to dobry pomysł, też czasem z niego korzystam. Rano brakuje [...]
[...] za wszelkie porady chciałbym jednak jakoś sie odwdzięczyć, ale jeszcze mam jedno pytanko co myslisz by w DNT węgle dostarczyć tylko z rana (np. 2 pierwsze posiłki) i unikać wtedy węgli prostych ?. SAW i CM3 juz stoją kołomnie ;p a taki offtop zrobiłem sobie czekolade LC WPC + troszke kako i orzechy włoskie , słodzik ahhh słodkości :D xD ;p jutro [...]
Tak, 3g białka to będzie wystarczająca ilość ;) Wiesz co, lepiej stopniować zwiększać wtedy spożycie węglowodanów i zmniejszać tłuszczu. Ale docelowo i tak dojdziesz do tego, co napisałeś. Tylko stopniowo, nie od razu ;) Hmm, ale zobacz - boczek, karkówka, jajka (choć te już mniej) - te produkty jeszcze jako tako są tanie. Droższe to wiadomo - [...]
znaczy sie słodzika jeszcze nigdy nie używałem, i nie wprowadze go na sałe do diety tylko czasami jakbym robił jakis ten sernikk z przepisu grubasa to bym go wtedy uzył ale tak to nic poza tym, i moze moze raz na jakis czas do placków owsianych i sie chciałem upewnic czy taki by mógł byc raz na jakis czas edit: to BAch czyli do tego sernika on [...]
[...] zadzwonił to masakra;/ adzik czyli taki skos mam dobry? demolub no taka kratka była po redukcji, bo avek był robiony po redukcji teraz niestety tak nie ma a powiem ci ze wtedy nie byłem zadowlony z reduckji bo wydawało mi sie ze jest jeszcze tłusto dopiero jak weszłem na mase i troche podlało uswiadomiłem sobie ze po redukcji było dobrze ale [...]
[...] w osiągnięciu progresu jeżeli sam tego nie zrobię.Widziałeś moje wyciskanie 8x z unoszeniem tyłka więc podejrzewam że 4 lub 5x zrobię prawidłowo i to jest moja siła wyjściowa i jak w tym wypadku mógłbym coś kombinować co by mi dało nakręcenie teraz filmu z aktualną siłą i powiedzenie daty 15 czerwca przecież nie było by wtedy żadnego postępu? :)
Z tego co pisał Wzorek w Twoim temacie plan jest w opracowaniu-na pewno Wzorek to wrzuci ale ,jak widać na zdjęciach-ma troche roboty. Ty jestes juz zawodnikiem zaawansowanym w treningach siłowych-to jest wtedy bardziej skomplikowane do ułożenia-szeczgólnie na odległość.
[...] się tak żę 1 wyskok + 1 sprawl + 1 podciągnięcie/pompka/kombinacja na worku i odrazu 2 wyskoki + 2 sprawle + 2 podciągnięcia/pompki/kombinacje na worku itd aż do 5 a wtedy w dół się schodzi a jak się zejdzie do 1 p to znów w górę;) z prostymi wyrabiałem dwie 5 na rundę;) z takimi ćwiczeniami jak robiłem ostatnio dłużej schodzi jak Cię [...]
[...] "duża kostka twarogu - 80 g" kostka twarogu ma 250 g - czyli 50 g bialka :) bo chyba nie chodzilo CI o twaróg sprzedawany na kilogramy - bo te sa conajmniej 1 kg i wtedy jest bialka 200 g :) "2 tuńczyki - 60 g" czasem nawet i 68g :) "2 porcje odzywki - 60 g" popularne 70% odzywki naja po 21 g w 30 g a 80% po 24 wiec [...]
Widzisz junior teraz widzisz, podobienstwa w nasyzch wypowiedziac. Tylko ze jeszcze nie tak dawno napisales mi ze niepotrzebnie poruszylem temat nadmiaru bialka. Sam przeciez zalozyles posta dotyczacego bialka i chyba kazdy moze nie w nim wypowiedziec. Zauwayzlem jednak jednostronnosc tego posta. Jak ktos wypowiada sie ze duzo bialka jest ok to [...]
[...] i tak wkoło to zwikszałm na jakis okre potem prowbowałam zwiekszyc i tylam i znowu zmnjszałam.Potem trafiłam na to forum zwikjszyłam wegle do normalnej ilosci przytyłam wtedy nawet chyba do 62,7 ,ale poznjiej wszystko wróciło do normy . lemoni007 mam nadzieje ,ze spadnie.Potem czeka mnie pworót do normalnej ilosci kalori i bardzo ,bym [...]
[...] ale ja już nie mam pomysłów, wróci to wróci, poki co dzieci nie planuje ... hmm ciekawe z tym okresem. Mi sie kiedys zatrzymal na prawie 9 miesiecy, ale to przezylam stres i wtedy strasznie schudlam, ale potem jak sie wszsytko ustabilizowalo, to okres wrocil. Ale Ty, nie mam pojecia co moze byc powodem. Co to jest TSH, tak szczegolowo i co ono [...]
[...] za co pobiera wynagrodzenie :) I to jest właśnie zapłata za jego wiedze... gdyby tak nie było w klubach pracowaliby piekarze :P Nie płacą im żeby tam byli, mają służyć radą, zwracać uwagę na technikę. Oczywiście jeżeli klient wymaga za dużo pomocy wtedy jak najbardziej powinien wykupić trening personalny żeby otrzymać indywidualne podejście.
[...] jeszcze raz i cię zdyskwalifikują”. On odpowiadał: „yeah, yeah, don't worry”. Wyszedł do ringu i bum. Dlaczego? Wydaje mi się, że wtedy był już poza walką. On się tak zachowuje, kiedy nie chce walczyć. Wtedy fauluje. Miał dość tej walki? Dokładnie tak. Jednego ze swoich rywali ugryzł. Pytałem go: [...]
[...] a może na czas?( czyli np 30 min. dziennie i zwiększać) czy może np przeplatać marsz z truchtem, stopniowo wydłużając ten trucht. I jestem ciekawa co myślicie o bieganiu na czczo? bo pytałam różnych w-fistów, czytałam w paru gazetach i zdania sa podzielone... jedni uważają ze spala się wtedy mięśnie, a inni że lepiej sie wtedy spala tłuszcz...
Hubert/jesienno - zimowa masa
